 有小肚腩、比起看得到摸得着的皮下脂肪，其实看不到的内脏脂肪才是更需要我们关注的脂肪类型。 内脏脂肪是围绕着身体内部器官（比如肝脏、肠子）的脂肪。过多的内脏脂肪会增加糖尿病、心脏病和其他健康问题的风险。     通过以下的调整饮食，我们是可以减少内脏脂肪的： 1. 降低热量摄入 保持热量摄入与消耗的平衡，减少过多的热量摄入，有助于减轻体重和减少内脏脂肪。2. 增加蛋白质摄入 蛋白质可以增加饱腹感，提高新陈代谢，有助于减脂。可以多选择瘦肉、豆腐、豆类、鱼类、鸡蛋等健康蛋白质来源。3. 减少精炼碳水化合物摄入 减少白面包、白米、糖和其他加工食品的摄入。选择全谷物、糙米、藜麦等。4.增加膳食纤维摄入 吃更多蔬菜、水果、豆类和全谷物。膳食纤维能够增加饱腹感，减缓血糖上升。5. 增加健康脂肪摄入 选择不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果和鳄梨。减少饱和脂肪和反式脂肪摄入，例如快餐、炸食、糕点、肥猪肉等。6. 控制糖分摄入 减少含糖饮料、甜食和加工食品的摄入。注意隐形糖摄入，例如调味品中的糖。 8. 注意盐分摄入 减少过多的盐分摄入可以减少水肿，有助于减轻体重。 ❤️ 我是澳洲注册营养师Anna，关注我的公众号，在后台留言：Anna食谱，我会给大家送上营养师的免费食谱。 如果你有减重or营养or健康问题想要咨询，欢迎扫码添加我的微信。  ❤️ 今日互动话题 你爱吃零食吗？😆 你还想知道怎么吃零食更加减脂吗？ 欢迎评论区给我留言，有问必答~ 快来和我分享吧！ |
